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現代人該如何預防三高?健康飲食這樣吃!

身邊有不少長輩開始過了65之後,身體就會有很多毛病,像是高血脂、高血壓、高血糖等,大家都會開始思考如何預防三高,尤其老年人,到了中老年的時候,超過五成有蔬菜攝取量不足的問題,甚至高達八成人口攝取少於3蔬2果之每日建議量,飲食都習習關係著健康,想要有健康的身體,就先來了解怎麼保養身體吧!

現代人該如何預防三高

如果想預防三高或心血管疾病的話,可以試試看多吃輔酵素Q10, 現在秋冬季節,氣溫遽降,正是心血管疾病好發的季節,現代人生活及飲食習慣改變,高血壓已經不是中老年人的專利。人體在40歲以後,身體Q10的含量持續下降,轉化酵素能力也降低,因此必須透過補充才能讓身體吸收,Q10是維護心臟及消除自由基的強力抗氧化物質,已被證實能有改善心血管等慢性疾病的效果,想要改善這些老毛病,不妨先從飲食健康開始!

掌握健康飲食法

健康飲食可以掌握「三少、三多」的飲食方法,常聽到的「三少」是少鹽、少油、少加工;而「三多」則是多穀、多蔬果、多喝水,當然,除了飲食之外,定期運動也是保養身體的一種方式喔!那對於長輩來說,除了要注意該如何預防三高之外,記住也要注意如何預防心血管疾病的發生。

根據研究顯示,隨著年齡的增長就有越來越多人有高血壓,專業的醫師提醒,對於有高血壓的人來說,每日鹽分攝取不得超過六公克,酒精飲用也不能超過卅公克。另建議患者,可透過「少鹽少酒少體重、戒菸蔬食多運動」的「S-ABCDE」降壓六原則,有效進行血壓控制。

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