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精胺酸是什麼?從日常飲食攝取精氨酸,遠離心血管疾病!

想要隨時保持健康體態的人,會時刻留意自己的身體狀況,不管做任何事身體都是你最珍貴的資產,前幾天長輩才說醫生叫他多攝取一些含有精胺酸的食物,他才反過來問我『精胺酸是什麼?』,對人體有助益的東西當然是越瞭解越好!對於人體來說精胺酸是輔助體內生成一氧化氮不可或缺的成份,人體的一氧化氮濃度,會在30歲來到顛峰,之後會隨著年紀增長逐漸流失,直到40歲後,體內的一氧化氮濃度只剩下50%,這時候有可能體力就會老得特別快。

精胺酸是什麼?哪些日常飲食含有精氨酸?

長輩想要攝取含有精胺酸食物的東西,最常見的可能是納豆、魚油、紅麴,不過近年來有越來多的藥師、醫師,選擇推薦精胺酸給三高患者做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用,對於疏通血管、維持血管彈性等,都有很好效果喔!

其實,精胺酸可以從任何含有蛋白質的食材中攝取,通常富含精胺酸的食物大概可以分成兩類來看,分別是「動物來源」及「植物來源」兩種,動物來源的通常可以從魚類、紅肉、乳製品中來攝取到精胺酸;那質物來源的食物則可以從豆類製品、花生、堅果、燕麥來攝取到精胺酸。

雞肉、豬肉、牛肉,雞胸肉、豬里肌肉、羊里肌、牛里肌等等。可以很好的補充人體需要的精胺酸,平均約每100g可以換算為2000mg左右的精胺酸,不過這些食材內富含的精胺酸容量,會跟著烹調方式產生誤差,在此僅提供粗略的數據給大家參考。

堅果類的食物也是精胺酸含量高,由於天然堅果的味道較為平淡,一般富有堅果的食品,會添加大量的調味如糖、鹽、且富含過多的油脂,若吃太多會造成調味、脂肪攝取過量,一天不建議超過20顆。每100g的堅果類約能換算成2000~3000mg的精胺酸。海鮮類的食物像是紅肉魚類,在魚類中含有豐富的精胺酸含量,常見的如鮪魚、鯖魚、鮭魚等等。其他像龍蝦、大比目魚、虱目魚、蝦子也都含有豐富的精胺酸,每100g約可換算為1480mg的精胺酸供人體吸收。

一般人要攝取多少精胺酸才足夠?

一般人體可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

精胺酸的每日攝取量換算,117毫克/公斤,若以成年人60公斤計算,每日的精胺酸建議攝取量為7.02克,可以根據自身情況(是否常熬夜、三高、手腳冰冷等)增加精胺酸的攝取量。另外,有些保健食品添加在一起,是有加乘效果的,就像補充鈣質的同時,若有攝取足夠的維生素D3,能幫助鈣的吸收率增加到60%~75%。

而葫蘆巴搭配精胺酸,就像是補充鈣質搭配維生素D3一樣,可以有效的提升男性生理需求,滋補強身。精胺酸普遍被認為可以幫助心血管疾病患者,促進體內內皮細胞生成,而近年來則被發現也能應用在男性功能障礙上有顯著的幫助。

・延伸閱讀:吃精胺酸可以保護心血管疾病?對人體有哪些好處?
・延伸閱讀:【健康】多吃精胺酸可以預防心血管疾病?多吃有哪些益處?

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年過30歲就要攝取精氨酸?成熟大人的保養方式!

最近因為疫情都關在家裡,實在有感體能的衰退及下降,雖然平時有在家裡運動,但是長時間在家中工作,身體機能還是會下降,也開始找一些像精胺酸、葉黃素等保健食品,不管你有沒有WFH,建議發現身體有狀況後,都可以馬上尋找合適的保健食品來幫助你。

精胺酸是什麼?有什麼效用?

精胺酸是一種人體的半必需胺基酸,也是人體內製造一氧化氮的前驅物質,但是,人體內可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。人體的一氧化氮濃度,會在30歲來到顛峰,之後會隨著年紀增長逐漸流失,直到40歲後,體內的一氧化氮濃度只剩下50%,這時候就要依靠精胺酸的補充,提高人體內一氧化氮的含量。

對男性來說,精胺酸也還可提升男性精氣神,一氧化氮在人體裡的作用機轉「遍佈全身」,想要營造幸福感的男性可以藉由補充精胺酸找回往日的幸福感。

一般人要攝取多少精胺酸才足夠?

在攝取量方面,可以看到網路上不少專家說明精胺酸攝取量約為3-10克左右,除了可以從保健食品獲取精胺酸之外,也可以從其他的食物中獲取到精胺酸,常見的有納豆、魚油、紅麴等食物中獲取。年來有越來多的藥師、醫師,選擇推薦精胺酸給三高患者做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用,對於疏通血管、維持血管彈性等,都有很好效果喔!

像堅果類的食物也是精胺酸含量高,由於天然堅果的味道較為平淡,一般富有堅果的食品,會添加大量的調味如糖、鹽、且富含過多的油脂,若吃太多會造成調味、脂肪攝取過量,一天不建議超過20顆。每100g的堅果類約能換算成2000~3000mg的精胺酸。

海鮮類的食物像是紅肉魚類,在魚類中含有豐富的精胺酸含量,常見的如鮪魚、鯖魚、鮭魚等等。其他像龍蝦、大比目魚、虱目魚、蝦子也都含有豐富的精胺酸,每100g約可換算為1480mg的精胺酸供人體吸收。人體可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。

・延伸閱讀:第一次吃精胺酸吃,攝取量要吃多少比較好?又有什麼功效?
・延伸閱讀:想要保護心血管攝取精胺酸有用嗎?哪些日常飲食可以攝取到?

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想要保護心血管?先來搞懂輔酵素Q10對你的身體有什麼幫助!

現在不少年輕人或長輩,都越來越注重養生相關的話題,另外輔酵素Q10廣泛運用在美容化妝界,更被日本列為前6名受歡迎的藥物或保健食品。還原型Q10和心血管疾病還有密不可分的關聯,如果你也有心血管疾病的問題,都可以看看輔酵素Q10是不是也對你的健康有幫助!

輔酵素Q10是什麼?對人體有什麼幫助?

輔酵素Q10對於有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的改善效果非常明顯,因為從慢性病人的血液中發現Q10濃度比正常人要低,無法支撐人體消耗大量的能量物質,若使用一般降血脂藥物也同時會降低Q10吸收量。人體對Q10的轉化酵素能力降低,含量更在40歲以後開始下降,並且持續減少;甚至到了80歲含量比20歲時還少了一半,雖然人體能自行合成Q10,但必須大量食物中攝取,並且經過體內酵素轉化才能活化被吸收,因此建議可以直接補充QH保健品,以達到身體需求量,提供身體所需能量及抗氧化等保護,找回心臟的健康與活力。

氧化型Q10跟還原型Q10差在哪裡?

其實輔酵素Q10也是掌管生物體內能量代謝的關鍵分子。對人體來說,猶如一把活力之鑰,可以啟動身體內多種酵素功能,當體內Q10低於某種程度,心臟、腎臟及其它器官也會開始衰退。已有醫學報告證實Q10對人體有保健與防治的功效;同時Q10也是維護心臟及消除自由基的強力抗氧化物質,因此也被稱為「返老還童的營養素」。

大部份人直覺印象應該與美容保養品有關,氧化型Q10(即一般市面Q10產品),需靠身體酵素轉換才能被吸收,隨年紀增長人體吸收率會降低。而還原型Q10(又稱為QH輔酶),不需經由體內酵素的轉換可直接被吸收,吸收率是氧化型的2.5倍!

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・延伸閱讀:輔酵素Q10對人體有什麼幫助?對心臟保養有好處嗎?
・延伸閱讀:有心血管毛病可以吃輔酵素Q10嗎?Q10對身體有甚麼好處?

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想要保護心血管攝取精胺酸有用嗎?哪些日常飲食可以攝取到?

想要時刻保持健康的人,應該都會經常可以在一些健康、保健的網站中看到精胺酸這個成份,也是不少長輩會定期攝取的營養成分,人體的一氧化氮濃度,會在30歲來到顛峰,之後會隨著年紀增長逐漸流失,直到40歲後,體內的一氧化氮濃度只剩下50%,這時候就要依靠精胺酸的補充,提高人體內一氧化氮的含量。

有哪些日常飲食可以攝取到精胺酸?

一般常聽過的保健食品可能是納豆、魚油、紅麴,不過近年來有越來多的藥師、醫師,選擇推薦精胺酸給三高患者做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用,對於疏通血管、維持血管彈性等,都有很好效果喔!

像堅果類的食物也是精胺酸含量高,由於天然堅果的味道較為平淡,一般富有堅果的食品,會添加大量的調味如糖、鹽、且富含過多的油脂,若吃太多會造成調味、脂肪攝取過量,一天不建議超過20顆。每100g的堅果類約能換算成2000~3000mg的精胺酸。海鮮類的食物像是紅肉魚類,在魚類中含有豐富的精胺酸含量,常見的如鮪魚、鯖魚、鮭魚等等。其他像龍蝦、大比目魚、虱目魚、蝦子也都含有豐富的精胺酸,每100g約可換算為1480mg的精胺酸供人體吸收。

雞肉、豬肉、牛肉,雞胸肉、豬里肌肉、羊里肌、牛里肌等等。可以很好的補充人體需要的精胺酸,平均約每100g可以換算為2000mg左右的精胺酸,不過這些食材內富含的精胺酸容量,會跟著烹調方式產生誤差,在此僅提供粗略的數據給大家參考。

一個人通常要攝取多少精胺酸?

一般人通常要攝取多少精胺酸才足夠呢?精胺酸的每日攝取量換算,117毫克/公斤,若以成年人60公斤計算,每日的精胺酸建議攝取量為7.02克,可以根據自身情況(是否常熬夜、三高、手腳冰冷等)增加精胺酸的攝取量。人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

人體可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

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・延伸閱讀:吃精胺酸可以保護心血管疾病?對人體有哪些好處?
・延伸閱讀:【健康】多吃精胺酸可以預防心血管疾病?多吃有哪些益處?

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舒肥法是什麼?塑身就要吃舒肥雞嗎?1分鐘了解健康舒肥!

疫情期間餐廳店面各個關門,讓你被迫改變飲食習慣嗎?趁這段時間可以嘗試健康飲食的習慣!即使是健康飲食,也不一定都只能吃生菜,像舒肥雞這類的食品也很不錯,自己煮也很便利,防疫期間,準備好簡易的生鮮食品,只要幾分鐘就能輕鬆上桌!

健康舒肥法,做出健康料理!

如果你還不知道舒肥雞是什麼的話,可以先了解舒肥法是什麼,現在舒肥雞越來越普遍,但你知道舒肥其實就是一種料理方式嗎?

什麼是舒肥法?

舒肥法(Sous-Vide),意指在真空包裝中,將肉品放進低溫的水浴中長時間慢熟的技術。而烹調後的舒肥雞肉質口感軟嫩,也因為在真空包裝中烹調的緣故,讓豐富的水溶性營養素(如維生素B群、礦物質等)更能保留得住,深受許多人尤其健身族的喜愛。

健康飲食的新習慣!吃得飽足又健康

想要當個聰明的挑嘴人,養出健康有線條的好體質,就從現在開始!簡約的舒肥雞,簡單的美好,滿分的健康!想要健康飲食或是健康瘦身,擁有健康身體,就從「懂吃」開始,也不用特別強迫自己要馬上吃蔬菜或生菜,選對好吃的舒肥雞,也可以吃得健康又吃的有飽足感!

舒肥雞的雞胸肉含有豐富的蛋白質,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的,而且碳水化合物含量為零,卻具有非常良好的飽腹感,加上透過舒肥技術保留了其營養價值及最佳口感,因此舒肥雞深深獲得廣大對於想要健身、減脂減重的族群們青睞。

隨著健康、素食飲食的意識越來越高,也越來越多人開始嘗試健康吃法,不但能吃得健康,還能讓自己的飲食習慣變得更好,也有機會讓身體瘦下來呢!

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延伸閱讀:【蔬食】吃的健康,從舒肥雞開始,7款人氣舒肥雞推薦!
延伸閱讀:【蔬食食譜】羽衣甘藍也可以網路直送!美蔬菜沙拉這樣做!

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【蔬食】吃的健康,從舒肥雞開始,7款人氣舒肥雞推薦!


你也是喜歡吃健康蔬食的人嗎?


隨著健康、素食飲食的意識越來越高,最近我跟朋友也開始嘗試健康吃法,像是吃沙拉、舒肥雞或素食料理等,也想透過健康飲食順便看看會不會減肥瘦身!因為我自己不是特別喜歡吃沙拉或生菜,所以特別喜歡舒肥雞,而且現在很多地方都有賣舒肥雞,口味也很多樣!

健康飲食,從「懂吃」開始

想要健康飲食或是健康瘦身,擁有健康身體,就從「懂吃」開始,也不用特別強迫自己要馬上吃蔬菜或生菜,選對好吃的舒肥雞,也可以吃得健康又吃的有飽足感!一起當個聰明的挑嘴人,養出健康有線條的好體質。簡約的舒肥雞,簡單的美好,滿分的健康!自然不應該是期待,應該是,吃得理所當然且無負擔。

舒肥法是什麼?原來舒肥是一種料理方式

如果你還不知道舒肥雞是什麼的話,可以先了解舒肥法是什麼,現在舒肥雞越來越普遍,但你知道舒肥其實就是一種料理方式嗎?舒肥法(Sous-Vide),意指在真空包裝中,將肉品放進低溫的水浴中長時間慢熟的技術。而烹調後的舒肥雞肉質口感軟嫩,也因為在真空包裝中烹調的緣故,讓豐富的水溶性營養素(如維生素B群、礦物質等)更能保留得住,深受許多人尤其健身族的喜愛。

健康飲食,味道也要顧!多種口味健康吃!

「如果你還沒開始吃雞胸肉,說明你並沒有認真在瘦身。」


這是一句流行於世界各國健身界的名言。其實雞胸肉含有豐富的蛋白質,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的,而且碳水化合物含量為零,卻具有非常良好的飽腹感,加上透過舒肥技術保留了其營養價值及最佳口感,因此舒肥雞深深獲得廣大對於想要健身、減脂減重的族群們青睞。

如果選到好的舒肥雞或是網路直購的品牌,你也可以嘗試非原味的舒肥雞,現在不少品牌也會推出不同的口味,讓舒肥雞可以帶點淡淡的味道或香氣,讓你可以吃得健康又美味,像美蔬菜他們就有7種口味的舒肥雞,個人就很喜歡玫瑰鹽的口味,有一點淡淡的味道也會吃的比較開心!想嘗試不同口味舒肥雞的健身好友們也都可以嘗試看看喔!

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吃精胺酸可以保護心血管疾病?對人體有哪些好處?

季節轉換的天氣變化大,家中的長輩就要時刻小心,前陣子就也聽說吃精胺酸的保健食品,可以有效預防心血管疾病?我也因此好奇起來,開始去了解哪些食品對身體有幫助,也開始了解相關資料,如果要預防心血管疾病,日常的保養就相當的重要,飲食、運動、作息、身體保健等,就會成為預防及病發生的關鍵。

想要保護心血管食品就要攝取精胺酸?

精胺酸也是不少人服用來保護心血管的食品之一,對人體來說,一氧化氮(NO)可促進人體血液循環通暢,降低血脂等三高問題產生,重要的是恢復血管彈性及延緩血管老化,減少心血管疾病發作的威脅。

一氧化氮原本存在我們身體裡,隨著年齡增長,自行製造的一氧化氮越變越稀少,必須透過外在補充以增進體內一氧化氮自行合成。當我們補充了左旋精胺酸之後,在體內轉化為一氧化氮合成酶,幫助一氧化氮生成,當體內有了一氧化氮之後,可正確傳遞血管、神經及免疫系統的指令,促使身體器官功能維持正常的運作。

人體可以製造精胺酸嗎?

不過人體可以自行製造的精胺酸並不多,但可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。而一氧化氮遇到了瓜胺酸(這也是一種胺基酸),瓜胺酸還能被身體回收,再轉化為精胺酸,精胺酸又幫助一氧化氮合成酶生成一氧化氮,不斷的週而復始,維持體內器官的正常運作,自然而然的調節我們生理機能,進而達到預防醫學的作用。

於人體來說精胺酸是輔助體內生成一氧化氮不可或缺的成份,一般人體內的一氧化氮濃度,會在30歲來到顛峰,之後會隨著年紀增長逐漸流失,直到40歲後,體內的一氧化氮濃度只剩下50%,這時候就要依靠精胺酸的補充,提高人體內一氧化氮的含量。

人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

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【健康】精胺酸是什麼?年長者吃精胺酸對身體有幫助嗎?

你有聽過所謂的「精胺酸」嗎?我們經常可以在一些健康、保健的網站中看到精胺酸這個成份,精胺酸是一種人體的半必需胺基酸,也是人體內製造一氧化氮的前驅物質,而人體可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞,對於年紀漸長的長輩來說,精胺酸也是回復身體營養的補充哦!

精胺酸

精胺酸是什麼?對人體有甚麼好處?

人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

精胺酸是輔助體內生成一氧化氮不可或缺的成份,一般人體內的一氧化氮濃度,會在30歲來到顛峰,之後會隨著年紀增長逐漸流失,直到40歲後,體內的一氧化氮濃度只剩下50%,這時候就要依靠精胺酸的補充,提高人體內一氧化氮的含量。

精胺酸

哪些食物也可以攝取到精胺酸?

精胺酸的每日攝取量換算,117毫克/公斤,若以成年人60公斤計算,每日的精胺酸建議攝取量為7.02克,可以根據自身情況(是否常熬夜、三高、手腳冰冷等)增加精胺酸的攝取量。那平常生活中又要從哪些食物中,可以獲取到精胺酸的成份呢?

一般常聽過的保健食品可能是納豆、魚油、紅麴,不過近年來有越來多的藥師、醫師,選擇推薦精胺酸給三高患者做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用,對於疏通血管、維持血管彈性等,都有很好效果喔!

精胺酸

堅果類的食物也是精胺酸含量高,由於天然堅果的味道較為平淡,一般富有堅果的食品,會添加大量的調味如糖、鹽、且富含過多的油脂,若吃太多會造成調味、脂肪攝取過量,一天不建議超過20顆。

而雞肉、豬肉、牛肉,雞胸肉、豬里肌肉、羊里肌、牛里肌等等。可以很好的補充人體需要的精胺酸,平均約每100g可以換算為2000mg左右的精胺酸,不過這些食材內富含的精胺酸容量,會跟著烹調方式產生誤差,在此僅提供粗略的數據給大家參考。

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【健康】精胺酸可以預防心血管疾病?要怎麼攝取?

你知道什麼是精胺酸嗎?最近天氣也越來越涼了,入秋冬也容易發生心血管疾病,也越來越多人都會開始吃保健食品來預防心血管疾病,最常見的食品就是攝取精胺酸,精胺酸最大的特點便是可以協助人體生成一氧化氮,來幫助你的身體修復細胞。

精胺酸是不少人服用來保護心血管的食品之一,對人體來說,一氧化氮(NO)可促進人體血液循環通暢,降低血脂等三高問題產生,重要的是恢復血管彈性及延緩血管老化,減少心血管疾病發作的威脅。一氧化氮原本存在我們身體裡,隨著年齡增長,自行製造的一氧化氮越變越稀少,必須透過外在補充以增進體內一氧化氮自行合成。

人體可以自行製造的精胺酸並不多,但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充,幫助人體生成一氧化氮,修復體內的內皮細胞。人體的營養素都需要依靠血液來傳送,而精胺酸可以幫助生成內皮細胞,修復血管內的內皮細胞,防止血管阻塞所產生的心肌梗塞。也因此,高血壓、高血脂(高膽固醇)、BMI過高、抽菸、更年期後的女性、家族病史、缺乏運動者,都是心肌梗塞的高危險族群。

我們也可以從日常飲食中來獲得精胺酸,常聽過的保健食品可能是納豆、魚油、紅麴,不過近年來有越來多的藥師、醫師,選擇推薦精胺酸給三高患者做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用,對於疏通血管、維持血管彈性等,都有很好效果。精胺酸可以從任何含有蛋白質的食材中攝取:

● 黑木耳:黑木耳有抗凝血及防止血小板聚集的作用,能有效減少血液凝結、防止血栓形成、減緩動脈硬化發展。其所含的木耳多糖能調節血脂。

● 蘋果:蘋果含有豐富的維生素C、多糖果酸、類黃酮、鉀等,可分解堆積於體內的脂肪酸,避免過於發胖,減輕心臟負擔。其所含的類黃酮物質可抑制低密度脂蛋白氧化,發揮抗動脈硬化的作用。

肉類:雞肉、豬肉、牛肉,雞胸肉、豬里肌肉、羊里肌、牛里肌等等。可以很好的補充人體需要的精胺酸,平均約每100g可以換算為2000mg左右的精胺酸,不過這些食材內富含的精胺酸容量,會跟著烹調方式產生誤差,在此僅提供粗略的數據給大家參考。

海鮮:紅肉魚類,在魚類中含有豐富的精胺酸含量,常見的如鮪魚、鯖魚、鮭魚等等。其他像龍蝦、大比目魚、虱目魚、蝦子也都含有豐富的精胺酸,每100g約可換算為1480mg的精胺酸供人體吸收。

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